Как да намалим апетита: Практични съвети, подкрепени от науката.

🥦 Как да намалим апетита: Практични съвети, подкрепени от науката

Ако често усещаш глад или непреодолими желания за храна през деня, не си сам. Контролът върху апетита е от ключово значение за поддържане на здравословен режим на хранене и дългосрочно управление на теглото. Представям ти няколко доказани стратегии, които наистина работят — включително използването на PGX.

1. Яж повече протеин при всяко хранене

Протеинът засища повече от въглехидратите или мазнините. Започването на деня с богата на протеин закуска (яйца, гръцко кисело мляко, протеинов шейк) може да намали общия прием на калории. Цели се в минимум 1.4 г протеин на кг телесно тегло или поне 90 г дневно.

2. Хидратирай се редовно

Често бъркаме жаждата с глад. Изпиването на чаша вода преди хранене не само предпазва от дехидратация, но и спомага за по-нисък прием на храна.

3. Използвай PGX за по-дълготрайно усещане за ситост

PGX са разтворими фибри, които се разширяват в стомаха и създават усещане за ситост, като забавя храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Действа изключително добре.

• Доза: 2 капсули
• Прием: 15 минути преди хранене с 250–350 мл вода
• Форма: капсули, гранули или софтгел

PGX подпомага контрола на кръвната захар и значително намалява апетита.

4. Залагай на храни с ниска енергийна плътност

Плодове с ниско съдържание на захар, зеленчуци и салати осигуряват обем и засищат без да дават излишни калории. Те активират хормоните на ситостта и подпомагат контрола на апетита.

5. Повиши приема на фибри

В допълнение към PGX, консумирай фибри от овес, бобови култури, зеленчуци и плодове. Те забавят усвояването на въглехидрати и регулират кръвната захар. Стреми се към 25–38 г фибри на ден, т.е. поне 5 – 10 г фибри на хранене. Може и като супремент.

6. Осигури си качествен сън

Недоспиването повишава хормона на глада (грелин) и намалява хормона на ситостта (лептин). Цели се в 7–9 часа сън на нощ за оптимална хормонална регулация и контрол на апетита.