Как Божидар превърна своята добра форма в отлична с Кирил Танев
Много често срещаме снимки преди/след на хора, които са в много лоша форма и за определен период от време постигат страхотни резултати и съответно ефектът е “Уаау”. Аз също имам много подобни публикации, включително в този раздел. Имам и още стотици непубликувани, тъй като се старая да показвам и описвам най-интересните и тези, от които посетителите на сайта биха извлекли полза и биха се научили на нещо.
Затова в тази статия ще ви запозная с промяната и прогреса на Божидар. Както се вижда от снимката, той започна в една много добра форма и повечето хора биха казали, че е перфектен и няма накъде повече. За треньорите и тези, които се занимават по-сериозно със спорт е ясно, че веднъж постигнал такава форма, много по-бавно и много по-трудно се получават вече резултатите, особено пък за кратко време. Ние за 3 месеца успяхме да направим наистина впечатляващи резултати.
Божидар започна с тегло 98 кг , талия 87 см и обиколка на бицепса 43,5 см. В края на 3-тия месец завърши с 91 кг, талия 80 см и обиколка на бицепса 43 см. Т.е. за 12 седмици успя да свали 7 кг мазнини без никаква загуба на мускулна маса. Смея да твърдя, че дори направи известен прираст. Тъй като силата, обемите и плътността му се подобриха.
Ето и пълната таблица на неговия прогрес по седмици:
| Седмица | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Тегло | 98 | 97.6 | 96.2 | 95 | 94.5 | 95.9 | 95 | 94.5 | 93.4 | 93.5 | 92.9 | 91.6 |
| Талия | 86.7 | 86 | 85.1 | 84.1 | 84 | 83.9 | 83 | 82.4 | 81.9 | 81.1 | 80.7 | 80.5 |
| 2 пръста под пъпа | 90.5 | 89 | 87.5 | 87.4 | 87 | 86.7 | 86.4 | 86.1 | 85.3 | 85.2 | 84.3 | 83.8 |
| Бедро | 67.5 | 66 | 67 | 67.4 | 66.5 | 68 | 67.3 | 66.1 | 66.6 | 661 | 64 | 66.1 |
| Прасец | 44 | 44.5 | 43.5 | 44 | 44.6 | 44.2 | 44 | 43.6 | 43 | 43.2 | 43 | 43.5 |
| Гръда обиколка | 111 | 111 | 110 | 110.5 | 111 | 111.9 | 111.2 | 110.5 | 110.5 | 110.9 | 110.5 | 110.9 |
| Бицепс | 43.5 | 43.5 | 43.6 | 43.2 | 43.4 | 45 | 43.3 | 43.5 | 43.6 | 43.5 | 43.8 | 43.1 |
Какво се случи през всичките тези седмици и как се стигна до крайния резултат?
През месец 1 стартирахме с една базова диета, с повече въглехидрати, като те присъстваха във всяко едно хранене през деня. Основните източници бяха стандартните:
- Овесени ядки
- Червен или кафяв ориз
- Сладки картофи
- Банани или стафиди след тренировка
Белтъчините бяха умерени към високи, като представляваха 40% от дневния калориен прием. Основни източници:
- Яйца
- Суроватъчен протеин
- Чисто телешко, пуешко и пилешко месо
- Риба
Мазнините също присъстваха в менюто, като за тях предвидихме 20% от всички калории. Тъй като в диетата имаше включени жълтъци, червени меса и риба, останалите мазнини набавяхме от зехтин и авокадо в съвсем разумни количества.
Добавките, с които стартирахме в месец 1 бяха съвсем базови, като целта им беше да забързат метаболизма на Божидар, но да не ни попречат да получим реална представа от това как върви диетата. Защото ако от първия месец се започне с много силен фет бърнер, това може да ни заблуди и да не успеем да нагласим добре самия режим.
Суплементният стак включваше следните добавки, комбинирани по количества и врем на прием:
- Цветита хербал зелен чай с какао
- Витамини
- Л-карнитин
- Суроватъчен протеин
- BCAAs – аминокиселини с разклонена верига
Тренировките през месец 1 имаха няколко интересни момента, тъй като Божидар не беше начинаещ и трябваше по някакъв начин да стресираме организма му, и да го накараме да се надскочи. Но от друга страна да не прекаляваме, тъй като ни предстояха още 2 месеца подготовка и ако хвърлим всички сили още в началото, до края няма да издържи и нещата ще се объркат. Когато човек тренира натурално, без употребата на хормони и др. стимуланти трябва много внимателно и прецизно да подбира тренировъчния обем, техники и кардио. Основните аспекти бяха:
- 4 тренировки седмично
- Висок обем
- Дроп серии
- Средни почивки от 60 сек
- 30 мин. кардио само след тренировка
Във втория месец продължихме да надграждаме тренировъчния режим, като включихме супер серии и различни техники, които да повишат интензивността на тренировката. Продължихме да тренираме с голям обем.
За да не се адаптира тялото към кардио тренировката, сменихме ниско интензивното кардио с ХИИТ – кардио с редуващи се интервали, по специална схема.
Относно храната направихме промени, свързани със смяна на източниците на въглехидрати. Коригирахме леко количеството на приети калории, като запазихме бълтъчините в същата пропорция.
Новите добавки, които включихме бяха:
В края на втория етап резултатите бяха много добри, но за да избегнем адаптацията и забиването на метаболизма, направих още някой промени в тренировката, храната и добавките.
Последния етап е най-тежък, тъй като трябва наистина сериозни усиля за да накараме тялото да реагира и да продължи да гори мазнини, без това да се отразява на мускулната маса. За това създадох един тренировъчен режим, който комбинира в себе си тежки подредени тренировки и тренировки в гигански серии, които да повишат драстично интензивността.
Кардиото вече намалихме малко, тъй като самите тренировки бяха много дълги и изтощителни.
Хранителния режим претърпя промени, като включихме специфична въглехидратно/ мазнинна ротация.
Добавките:
Резултатът за нашата съвместна работа беше :
- – 6 кг
- – 6 см в талията
- – 1 см в гръдата обиколка
- – 1 см в бедрата
- размера в ръцете запазен на 100%
Преди:
След:
Ако и вие желаете да трансформирате тялото си с Кирил Танев вижте тук:
