Възможно ли е да управлявате нивата на кортизола?
Наричат кортизола стресов хормон, защото се отделя, за да помогне на тялото да преодолее стреса. Той не е опасен, когато вие реално отреагирате на заплашителната ситуация. Опасен е, когато потискате естествената реакция да избягате или да се защитавате.
Днес стресът идва не от реална физическа заплаха, а от непрекъснато скрито нервно напрежение, което поддържа постоянно високи нива кортизол в кръвта.
Механизъм за производство и контрол на кортизола
Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези. За оптималните му количества в кръвта се грижи сложен регулативен механизъм.
• Хипоталамусът разпознава сигналите на стреса. Той известява хипофизата като отделя кортикотропин-освобождаващ хормон.
• Хипофизата препраща сигнала (адренокортикотропен) към надбъбречните жлези.
• Кората на надбъбречните жлези секретира кортизол в кръвта.
• Когато хипоталамусът прецени, че нивата му са достатъчни, преустановява отделянето на кортикотропин-освобождаващ хормон и производството на кортизол спира.
Нормалните среднодневни нива на стресовия хормон са най-високи сутрин, постепенно падат и са най-ниски около полунощ.
Сложното взаимодействие на кортизола с другите хормони и влиянието му върху всички вътрешни органи предизвикват симптоми, които трудно се свързват с него:
• Намалява обемът на мускулната маса, влошава се плътността на костното вещество.
• Забавя се метаболизмът.
• Поддържат се постоянно повишени нива на кръвната захар.
• Хормонален дисбаланс – особено важно е намаляването на тестостерона, провокирането на инсулинова и лептинова резистентност, отслабването на функциите на щитовидната жлеза.
• Имате повишен апетит и непрекъснато желание за консумация на сладко.
• Напълнявате в зоната на корема.
• Влошено е усвояването на хранителните вещества, появявят се хранителни непоносимости, недостиг на различни нутриенти.
• Започват чести инфекции и боледувания поради потисната имунна система, забелязва се ускорено състаряване.
• Повишава се кръвното налягане.
• Имате лош сън и/или безсъние.
• Психическото ви е състояние лабилно, избухливи сте, раздразнителни, отслабват познавателните и паметови процеси.
Високите нива на кортизол в кръвта – особено за продължителен период – са вредни. Но по-ниските от оптималното също не са добри. Недостигът му ви лишава от прилив на енергия в нужния момент, изпитвате непрекъсната умора и апатия.
Възможности за регулация на кортизола
Не си представяйте стреса само като директна заплаха, голямо физическо или психическо натоварване. Той се провокира още от недоспиване, прехранване, нередовно хранене и/или глад, болка, замърсена околна среда, неразбирателство в къщи, недостиг на пари, раздяла – всичко, което ви кара да се чувствате несигурни и заплашени, или провокира в организма усещане за недостиг на хранителни вещества. Във всеки от тези случаи хипоталамусът изисква производство на повече кортизол.
Естественият извод е, че за да се държат под контрол нивата на кортизола, е необходимо да се държи под контрол стреса. Разбира се, няма как да избегнете внезапните, неочаквани ситуации, но те отминават бързо и след тях кортизолът спада до нормата. Думата е за постоянният, хроничен стрес и особено тези негови прояви, които зависят само от вас.
Така напълно във ваша власт са
• разумното балансирано хранене 4-5 пъти дневно;
• отказът от драстични диети, които тялото разчита като застрашаващо гладуване;
• намаляване на стимулиращите вещества – включително кафе, алкохол и цигари.
• Достатъчният сън и почивката,
• дихателните техники за релаксация,
• любимите занимания,
• избягване на общуването с неприятни хора
не струват нищо, но държат кортизола в норма. След консултация с лекар можете да приемате витамини С и В, магнезий, хром и цинк, алфа-липоева киселина и други подходящи хранителни добавки.
Тренировките и кортизола
Тренировките също провокират завишаване на кортизола. Но този пик е по-скоро част от цялостния процес на стресиране и хипервъзстановяване на мускулите, отколкото нещо безусловно вредно.
Ако претренирате, ако редовно се преуморявате и не успявате да се възстановите добре, тогава вече нивото на кортизола ще се задържи трайно високо и ще започне да работи не само срещу добрата ви форма, но и срещу здравето ви.
