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Mein persönliches Mikro Ernährungsplan für Fettabbau

Trainingsübungen Ich habe einen ziemlich angestrengten Alltag, der mit meiner Arbeit und weiteren Beschäftigungen zusammenhängt. Der Sport war und ist immer ein Teil davon. Ich erlaube mir selten ausser Form zu sein, jedoch habe ich dieses Jahr an Gewicht zugenommen, und diesbezüglich fühlte ich mich sehr unwohl. Selbstverständlich war dies ja auch meine Absicht, eine längere Muskelaufbauphase mit einem höheren Prozentansatz an Körperfett einzugehen. Im Endeffekt habe ich 90 Kilo zugenommen, die für meine Körpergrösse von 178 cm ein ziemlich […]

Wann und wie kann man die Dropsätze/Reduktionssätze anwenden?

Wenn man Muskelaufbau bzw. Definition erzielt, kommt man schnell zum Entschluss, dass eine Methode nur bis zu einer gewissen Zeit effektiv ist. Die Basis-Übungen- 3 Sätze je 10 Wiederholungen oder 4 Sätze je 8 Wiederholungen, die man noch als Schüler gemacht hat, führen bestimmt nicht mehr zu den erzielten Ergebnisse wie in der Schulabschlusszeit. Aus diesem Grund versuchen alle fortgeschrittenen Bodybuilders , jedes Stück des Trainingpuzzles zu modifizieren. Schwerere Gewichte, höheres Trainingvolum, abwechslungsreiche Übungen- da wird man bestimmt irgendwann erfahren, […]