Упражнения за глутеус, които не правите

Глутеус

Съществуват стотици упражнения за задното бедро и глутеуса, но има и такива, които оставт в страни от стандарта. Упражнения, от които бихте имали страхотни резултати, които ще внесат разнообразие и динамика в тренировката ви. 1. Ритници на смит машина – това е едно нестандартно упражнение, което с малко изобретателнст и фокус  при изпълнението може да се превърне в […]

Виж още

Тренировъчна програма за релеф при напреднали атлети

Предлагам ви една комплексна програма с 6 тренировки седмично, предназначена за сериозни атлети с голям стаж в залата. Програмата е тежка и изисква адекватно възстановяване. В следващата статия ще опиша подробно хранителния и суплементния стак, които препоръчвам при изпълнение на програмата. Ден 1 Гърди, Бицепс, Преса Ден 2 Рамо, Трапец, Трицепс, пръсец Ден 3 Гръб, […]

Виж още

10 правила за постигане на добра форма!

Интернет, форуми, списания, треньори, приятели…. всички дават най-различни съвети от А до Я и в повечето случаи си противоречат. За един новак в спорта, та дори и от по-опитен спортист това е объркващо, пречещо, демотивиращо.. постоянно да се чудиш, това правилно ли го правя, достатъчно ли е, много ли е, прекалявам ли…?   Аз не […]

Виж още

Функционална тренировка за покачване на силата, издръжливостта и намаляне на подкожните мазнини

Функционална тренировка за покачване на силата, издръжливостта и намаляне на подкожните мазнини

Ден 1   Кардио 60 мин Ден 2   Бягане    10 мин. Загрявка 1. Clean & Jerk    1 загр. 3 х 6 2. Клек с вдигнати ръце    1 загр. 3 х 6 2. Обръщане    1 загр. 3 х 6 3. Мъртва тяга    3 х 10-6-2 4. Раменна преса    3 х 6 5. Сгъване с прав лост […]

Виж още

Тренировка у дома, може да е също толкова ефективна и резултатна.

Тренировка у дома, може да е също толкова ефективна и резултатна.

Все по-често получаваме въпроси дали човек може да се натовари толкова ефективно и да получи същите резултати с тренировка в домашни условия, както в модерна фитнес зала. Нашето мнение е, че у дома може да се получат страхотни тренировки, стига да сте мотивирани, фокусирани и готови за предизвикателството. Като начало си осигурете достатъчно пространство в […]

Виж още