Упражнения с които да оформите седалищните мускули и задното бедро

Ако липсата на физическа активност ви кара да се чувствате леко отпуснати и по – специално кара дупето ви да изглежда обезформено, не се учудвайте. Мускулите, които страдат най – много от заседналия начин на живот са седалищните, тъй като те са най – голямата и силна мускулна група в тялото ви. Тази мускулна група […]

Виж още

Как да задържим постигнатите резултати от тренировките в залата, при период на почивка или принудително отсъствие?

[vc_row][vc_column][vc_column_text] В един или в друг момент, всеки един от нас е изправен пред неочаквано житейско събитие, което ни принуждава да си вземем почивка от посещенията в фитнес залата за известно време. Тази статия предлага по- задълбочен поглед върху техники, които могат да ви бъдат от огромна полза за съхраняването и поддържането на онези така […]

Виж още

Колко да почиваме между сериите?

Един от най-малко засяганите въпроси, а и нещо, на което не се обръща много внимание, не се пише в статиите, а и често липсва в готовите програми са ПОЧИВКИТЕ. Колко да се почива между сериите и упражненията? Има ли значение целта, която гоним при избора на почивки? Изобщо трябва ли да се засичат или просто […]

Виж още

Как и кога да включим дроп сериите в нашата тренировка?

Тренирайки за изграждане на мускулна маса или релеф, бързо ще разберете, че много неща работят, но нищо не работи завинаги. Базовият подход 3 серии по 10 повторения или 4 по 8, който изпълнявате още от ученик, сигурно е спрял да дава резултати откакто завършихте гимназията. Затова напредналите бодибилдъри започват да модифицират всяко парче от тренировъчния […]

Виж още

Един мой микро режим за изчистване

Моето ежедневие е изключително напрегнато, свързано с много работа и ангажименти. Но спортът е част от него и винаги е бил. Рядко си позволявам да изляза от форма и тази година ми беше много дискомфортно по-голямото покачване на теглото. Разбира се умишлено реших да направя по-дълъг основен период като си позволих по-голям % подкожни мазнини. […]

Виж още

Какво е Y3T?

Нийл Хил е легенда в бодибилдинга и е световно признат за създател на тренировъчната програма Y3T (Yoda 3 Training). Въз основа на 30 годишния си опит разработва изпитана във времето система, която спомага за натрупването на мускулна маса посредством циклично редуване на интензивност, повторения, почивки и натоварване. В днешно време Y3T не е само за […]

Виж още

Фактори които влияят върху процесите на изгаряне на мазнини

Разбирането на процеса липолиза и как тялото ни изгаря мазнините, ще ви помогне в постигането на вашата цел. Липолизата често остава извън светлината на прожекторите за сметка на термогенезата, но всъщност малко хора се замислят, че за да се стигне до изгарянето на мазнините, те първо трябва да се подготвят за това с помощта на […]

Виж още

За FST7 и как да прилагаме тази тренировъчна програма

Преди години, когато започвах да се занимавам с фитнес имаше много списания от България и чужбина, издаваха се и доста книга. Тогава най-популярната беше на братята Бен и Джо Уидър, където имаше много различни принципи на тренировка, както за мускулна маса, за релеф, основен период, състезателен и т.н.т. Много се наблягаше на основата – тренировката. […]

Виж още

Кардио тренировките и използваме ли ги добре?

Що е кардио тренировка? Кардио тренировка е тази, която натоварва сърцето и сърдечносъдовата система и повишава капацитета им. Тя подобрява кръвообращението, оптимизира състоянието и функциите на организма като цяло, увеличава устойчивостта му на стрес, стабилизира жизнените показатели и укрепва здравето. Смята се за най-прекия път към топенето на мазнините. Ефективно кардио можете да постигнете с […]

Виж още