Тренировки и упражнения

Глутеус! Тайната за страхотно дупе на Яна Булкина

Всяка дама желае да има стегнати крака и страхотно оформено дупе. Но мили дами, това не е много лесна работа и всички от вас, които са се сблъсквали с това го знаят. Много е важно преди навляза в темата за упражненията, да наблегна на това какво всъщност е глутеуса и неговата мускулна структура, за да можете да придобиете максимално добра представа за него и как бихте могли да постигнете желаното дупе Глутеусът е разделен на три отделни мускула, а именно: […]

Съветите на републиканската шампионка Съни Дунчева за перфектен позинг

Това, чe пoдгoтoвĸaтa ви e ĸocтвaлa ĸpъв, пoт и cълзи нe oзнaчaвa, чe ocтaвa caмo дa cлoжитe чифт биĸини и щe изyмитe вcичĸи нa cцeнaтa. Дopи и дa cтe в cyпep фopмa, aĸo нe знaeтe ĸaĸ дa пpeдcтaвитe тoвa, зa ĸoeтo cтe ce тpyдили тoлĸoвa мнoгo вpeмe, нямa дa ce ĸлacиpaтe дoбpe. Πoзингът e eднo oт нaй-вaжнитe нeщa пpи явявaнeтo нa cъcтeзaниe. Жeнитe, ĸoитo нe yмeят дa пoзиpaт ce ĸлacиpaт нa дocтa пo-зaдни пoзиции. Toвa, ĸoeтo ce oчaĸвa e дa […]

Как да качваме чиста мускулна маса без мазнини?

Покачването на мускулна маса изисква много усилия както в залата, така и в кухнята. Вдигането на щанги в залата може да е проста работа, но не и лесна. Увеличаването на количествата храна и работата в кухнята пък е сложен процес, който изисква невероятна прецизност. Да увеличавате количествата е лесно, но ако ядете всичко, което се изпречи пред погледа ви, покачването на мускулна маса ще е мисия невъзможна и ентусиазмът ви ще си изпари заедно с пресата ви. Безразборното хранене ще […]

Осемседмична тренировъчна програма за начинаещи

Често виждам как хора, които за първи път стъпват във фитнеса изпълняват сложни, детайлни програми, с които се смазват от умора, често получават травми и още по-често НЕ ПОЛУЧАВАТ никакъв ефект. В тази статия подготвихме кратко представяне на примерна тренировка за НАЧИНАЕЩИ във фитнеса! Винаги съм препоръчвал тренировъчните планове да са индивидуални и затова рядко публикувам конкретни тренировки, но тук просто искам да покажа насоката, която трябва да спазват начинаещите. 1. Редувайте тренировъчни дни с почивка През първите четири седмици […]

Упражнения с които да оформите седалищните мускули и задното бедро

Ако липсата на физическа активност ви кара да се чувствате леко отпуснати и по – специално кара дупето ви да изглежда обезформено, не се учудвайте. Мускулите, които страдат най – много от заседналия начин на живот са седалищните, тъй като те са най – голямата и силна мускулна група в тялото ви. Тази мускулна група се състои от три основни мускула: голям седалищен мускул, среден седалищен мускул, малък седалищен мускул и всички работят заедно, за да изпъват, разтварят и завъртат […]

Знаете ли какво е чийтинг, и полезен ли е той?

Какво представлява чийтингът по време на тренировка? Чийтингът е познат като измама (от англ. cheating), която се среща доста често сред трениращите, и често пъти е предпоставка за контузии и травми по време на тренировка. Същността на чийтинга е да се увеличават работните килограми, без тялото да е готово за това, да си затваряме очите при чувство за болка или парене в мускулите, при липса на гъвкавост или схванатост, или да се прави дадено упражнение без достатъчно познание за неговото [...]

Как да задържим постигнатите резултати от тренировките в залата, при период на почивка или принудително отсъствие?

В един или в друг момент, всеки един от нас е изправен пред неочаквано житейско събитие, което ни принуждава да си вземем почивка от посещенията в фитнес залата за известно време. Тази статия предлага по- задълбочен поглед върху техники, които могат да ви бъдат от огромна полза за съхраняването и поддържането на онези така трудно изградени мускули, в моментите когато тренировките в зала не са опция. Мускулите: Използвайте ги, или рискувате да ги загубите Често обсъждана тема в областта на [...]

Колко да почиваме между сериите?

Един от най-малко засяганите въпроси, а и нещо, на което не се обръща много внимание, не се пише в статиите, а и често липсва в готовите програми са ПОЧИВКИТЕ. Колко да се почива между сериите и упражненията? Има ли значение целта, която гоним при избора на почивки? Изобщо трябва ли да се засичат или просто да я караме по усет? Ако сте от тези, които искат да увеличат мускулната си маса, значи наистина давате всичко от себе си в тренировките […]

Как и кога да включим дроп сериите в нашата тренировка?

Тренирайки за изграждане на мускулна маса или релеф, бързо ще разберете, че много неща работят, но нищо не работи завинаги. Базовият подход 3 серии по 10 повторения или 4 по 8, който изпълнявате още от ученик, сигурно е спрял да дава резултати откакто завършихте гимназията. Затова напредналите бодибилдъри започват да модифицират всяко парче от тренировъчния пъзел. Увеличаване на тежестта, на обема на тренировката, смяна на упражненията – в един момент несъмнено ще научите кое работи за вас. Така тренировката става […]

Един мой микро режим за изчистване

Моето ежедневие е изключително напрегнато, свързано с много работа и ангажименти. Но спортът е част от него и винаги е бил. Рядко си позволявам да изляза от форма и тази година ми беше много дискомфортно по-голямото покачване на теглото. Разбира се умишлено реших да направя по-дълъг основен период като си позволих по-голям % подкожни мазнини. В крайна сметка достигнах 90 кг при моя ръст от 178 см, което за мен е доста високо тегло. Бях планувал да стигна 93-95 кг, […]